Přirozený běh - optimální a zdravý běžecký styl

Zkuste běžet naboso abyste objevili váš optimální běžecký styl. Okamžitě zjistíte, že jakmile začnete běhat naboso, vaše pata se nedotýká země. Namísto toho noha dopadá na přední nebo střední část chodidla a dovolí patě lehce nebo vůbec se nedotknout země.

Dopad nohou na střední nebo přední část nohou je nejpřirozenějším stylem běhu. Je to současně také nejrychlejší a nejúčinnější styl běhu. Běžecké boty Newton Running jsou jedinou značkou která byla speciálně vyvinuta pro přirozený běžecký styl.

NEWTON RUNNING od začátku

Zvolte správnou velikost běžecké boty
Obujte si běžecké boty Newton, postavte se a přeneste váhu na paty. Mezi přední částí boty a vaším nejdelším prstem na noze by měla být mezera 4 až 6 mm, tzn. cca na šířku palce ruky. Bříško chodidla by se mělo opírat ve středu aktivačních výstupků, které se nacházejí zespoda boty.

Pokud je potřeba, doplňte model ortopedickou vložkou
Boty Newton Running nenahrazují ortopedické vložky. Pokud používáte ortopedickou vložku tak vyjměte originální stélku a vložte vaši sportovní ortopedickou vložku vyrobenou na míru.

Nacvičte si správnou běžeckou techniku
Uvolněte se, nakloňte se mírně dopředu a zkraťte svůj krok. Noha tak přirozeně dopadne na střed chodidla v bodě nacházejícím se v přímém úhlu pod vaší pánví. Udržujte vyšší kadenci kroků a krátký krok (neběhejte ale po prstech).

Dopad - odraz - zdvih
Dobrá běžecká technika spočívá v jednoduchém principu založeném na dopadu-odrazu-zdvihu: běhejte v uvolněném náklonu, kdy při každém kroku chodidlo dopadá v přímém úhlu pod vaši pánev, patami se lehce dotkněte země; odražte se od aktivačních výstupků; zdvihem kolene (netlačte a neodrážejte od prstů) začíná další krok.

Snižte tření
Těžký dopad na patu, napnutá přední noha při běžeckém kroku a příliš velký tlak přes prsty mohou způsobit tření. Přehnaný záběr násobí nárazy na svaly, šlachy a kosti. Uvolněte dopad a zlepšete svou běžeckou techniku.

Nespěchejte, přechod na novou techniku chce čas
Abyste se adaptovali na originální systém membrány Action/Reaction Technology od značky Newton Running, v průběhu prvních čtrnácti dnů používání naší běžecké obuvi zkuste několikrát týdně běh na kratší vzdálenosti (kolem 2 – 3 km) pomalejším tempem. Soustřeďte se na správnou běžeckou techniku a postupně zvyšujte vzdálenost a čas úměrně tomu, jak vaše tělo reaguje. Jako při jakémkoliv jiném sportu i zda platí, že příliš rychle a příliš moc může způsobit zranění.

Poslouchejte své boty
Newtonky jsou jako pneumatiky. Boty působí jako trenér. Podle opotřebení svých bot můžete zjistit, jak změnit a zlepšit svou běžeckou techniku.

Pečujte o své boty, vrátí vám to
Boty myjte ručně za použití jemného saponátu nebo mýdla a nechte uschnout volně na vzduchu. Při sušení nevystavujte boty přímému slunci.

Vzdělávejte se
Pravidelně navštěvujte naše stránky a facebook, abyste vždy měli informace o aktuálním dění, sledujte videa, běžecké tipy a zákaznický servis. Odpovědi na nejčastější dotazy naleznete zde.

UŽÍVEJTE SI TEN NEJPŘIROZENĚJŠÍ POHYB - BĚH!

Vyberte ten správný model

Všechny modely Newton jsou v mezipodešvi přední části bot vybaveny systémem membrány Action/Reaction Technology. Newton má v nabídce boty NEUTRAL, tedy s neutrální oporou, nebo boty STABILITY, tedy se stabilní oporou. Parametry vašich chodidel určí, který model je vhodný právě pro vás.

• Neutral – neutrální opora klenby – pro normální až vyšší klenbu chodidla
• Stability –  opora při nadměrném pronačním nášlapu – tendence našlapovat na vnitřní strany, do středu nebo na přední části chodidla.

Určete svůj běžecký profil

Abyste určili, který model běžeckých bot bude pro vás nejvhodnější, si stoupněte bosí čelem k zrcadlu. Zaujměte postoj s chodidly v šíři ramen a se špičkami směřujícími dopředu. Pokrčte nohy v kolenou. Při ohýbání a narovnávání nohy v kolenou si všímejte si pohybu kosti ve střední části kotníku.

Pronaci odpovídá stočení nohy směrem dovnitř při normálním pohybu a objevuje se v případě, když se vnější část paty se dotkne země, chodidlo se stočí směrem dovnitř a oblouk klenby se sníží. Mírná pronace je ke správnému pohybu nutná, nicméně pokud je příliš velká a vaše chodidlo se příliš stáčí směrem dovnitř, může dojít k poškození. Když dochází k příliš velké pronaci, snižuje se klenba (plochá noha) a nevhodně se tak napínají svaly, šlachy a vazy chodidla.

Supinace je opakem pronace a odpovídá vnějšímu vybočení nohy při pohybu. Přiměřená supinace se objevuje v případě, odráží-li se chodidlo během běžeckého cyklu v okamžiku, když se pata odráží od země a přední část nohy a prsty posouvají tělo dopředu. Nadměrná supinace však způsobuje velký nápor na svaly a šlachy, které zpevňují kotník. Pokud tedy kosti kotníku zůstávají v neutrální poloze a při pohybu se nestáčejí dovnitř, nebo pokud se kotník mírně vybočí směrem ven, mluvíme o nedostatečné pronaci neboli o supinaci.

Svůj běžecký profil můžete také určit podle opotřebení své používané běžecké obuvi (ne podle obuvi, kterou používáte pro běžnou chůzi, protože ta by ukazovala způsob vaší chůze). K určení běžeckého profilu chodidla postupujte následovně:

1. Umístěte oba kusy své běžecké obuvi vedle sebe na vyvýšené místo, např. stůl, se špičkou obuvi směřující směrem k vám.
2. Prohlédněte si obuv ve výšce očí
3. Jestliže má jedna nebo obě boty sklon v jednom směru, nebo pokud jsou na jedné či druhé straně výrazně opotřebené, tak máte
   • nadměrnou pronaci jestli jsou nakloňeny dovnitř (modely Stability jsou určeny právě pro vás)
   • supinaci když  jsou opotřebované na vnější části (modely Neutral jsou určeny pro vás)

Optimální běžecký styl - jak najít nejlepší kontakt s povrchem?

Podporujeme optimální běžecký způsob

Pro přirozený způsob běhu jsou potřeba boty, které umožňují takový kontakt s povrchem, jako by se běželo naboso. Jakákoliv geometrická změna polohy chodidla je v rozporu s přirozeným způsobem běhu a může po čase způsobit zranění. Navíc by bota měla být dostatečně pružná, aby umožnila přirozený pohyb nohou a přitom poskytovala dostatečnou ochranou proti drsnému povrchu, jako je např. beton nebo asfalt. Vědecké výzkumy ukázaly, že běžecké boty Newton Running zvyšují účinnost, tlumí nárazy a poskytují větší návratnost energie.

Boty Newton Running byly konstruovány s myšlenkou prevence zranění

Důvodem většiny zranění vznikajících při běhu jsou nepřirozené vlivy působící na tělo. Běžecké boty Newton Running byly vytvořeny, aby předcházely zranění. Tyto vlivy zahrnují biomechanicky nesprávnou polohu, zvýšenou zátěž na nohy a slabou výstelku. Obrazně řečeno, každé nepřirozené působení může být přičítáno geometrii bot a materiálu, což se v zápětí může projevit v podobě špatného běžeckého výkonu, případně zraněním.

Dobrý běžecký styl a vhodná běžecká obuv mohou předcházet většině zranění. Dobrý běžecký styl znamená přirozený běh, jako kdyby se běhalo na boso. Přirozený běžecký styl začíná odrazem ze středu chodidla, který je největší „zásobárnou“ odrazové energie při kontaktu s povrchem a nachází se ve středu působení gravitace. Toho je poměrně těžké dosáhnout při vysokém sklonu podrážky bot. Takováto konstrukce vyžaduje zvýšený tlak na špičku nohou kvůli překonání vyvýšení paty. S běžeckými botami Newton Running je snadné dostat nohu do polohy ve středu působení gravitace, protože pata je vyvýšená jen nepatrně.

Dopad - Odraz - Zdvih

Co je to NEWTON NATURAL RUNNING a jak působí systém Action/Reaction Technology k podpoře tohoto běžeckého stylu?

Říkáme tomu Land-Lever-Lift neboli Dopad-Odraz-Zdvih.

Zde je stručné znázornění

Zpevněte kotník a koleno. Hlavu držte zpříma, očima se zaměřte na horizont. Nakloňte se mírně dopředu. Zkraťte svůj krok.

	Dopad  Lehký dopad na přední část chodidla pod těžištěm vašeho těla. Tímto způsobem snížíte riziko možného brzdění kvůli případnému dopadu na paty a s ním spojených nárazů na nohy. Dovolte vaší patě lehce se dotknout země a zapojte přirozenou elasticitu svalů a šlach.
	Odraz  Jakmile se přední/střední část nohy dotkne země, okamžitě se zaktivuje systém Action/Reaction Technology v mezipodešvi. Membrána pod čtyřmi výstupky na spodní části boty tlumí náraz a absorbuje energii. Jak se noha odrazí směrem kupředu, výstupky stlačí membránu na spodní straně a zásobují se energií.
	Zdvih  Místo vynakládání nadměrné svalové energie a prudkého odrazu směrem kupředu jednoduše pouze zvedněte nohu od země. Výstupky uvolní absorbovanou energii z prostorů v mezipodešvi a získaný dodatečný objem energie se promění v pohybovou energii směřující vpřed.